Domácí svačinové müsli tyčinky
Domácí müsli tyčinky jsou ideální zářijová svačinka, když nestíháte. Hodíte je do kabelky či aktovky, cestou koupíte kefír nebo bílý jogurtový nápoj, jablko či broskev, a máte vyřešeno.
Výroba netrvá ani moc dlouho, je to zdravé a chutnají skvěle!
Recept na domácí müsli tyčinky
Ingredience
Na 8 müsli tyčinek potřebujeme:
- 150 g celých ovesných vloček,
- 15 g jáhlových pukanců,
- 2 lžíce lyofilizovaných malin,
- 95 g arašídového másla s jahodami,
- 90 g brusinkového medu,
- 1 lžičku dýňových semínek,
- 1 lžičku nasekaných ořechů,
- 1 lžičku brusinek.
Postup přípravy svačinových müsli tyčinek
Doba přípravy: cca 20 min
- Rozehřejeme troubu na 175 °C.
- Ve velké míse smícháme vločky, jahelné pukance, maliny, arašídové máslo a brusinkový med.
- Výslednou směs namačkáme asi v centimetrové vrstvě na plech vyložený pečicím papírem.
- Vytvoříme obdélník a oříšky, dýňová semínka a brusinky vtlačíme vlhkýma rukama do směsi.
- Vložíme do trouby a pečeme přibližně 10 minut.
- Necháme dobře vychladnout a poté nakrájíme na 8 tyčinek.
- Tyčinky skladujeme v lednici.
- Dobrou, vyváženou chuť!
Výživové hodnoty na 1 müsli tyčinku
- 210 kcal,
- 6,1 g bílkovin,
- 27,6 g sacharidů (z toho 11,3 g cukrů),
- 8,3 g tuků,
- 2,3 g vlákniny.
Tip: Jakou vybrat svačinu, když nestíháte?
Čeká vás hektický den a nestíháte svačinu připravit doma? Kupte si ji jednoduše cestou. Jak ale vybrat? Myslete na to, aby svačina byla pokud možno co nejvíce vyvážená. To znamená, aby obsahovala zdroj sacharidů (třeba pečivo) a bílkovin (kefír, jogurt, skyr, sýr či kvalitní šunku). A nezapomeňte na ovoce (jablko stačí) nebo zeleninu (cherry rajčátka jsou mňam).
Petra Zapletalová
Autorem receptu je nutriční specialistka Petra Zapletalová, odbornice na zdravou výživu a vyváženou stravu.