Jak dodržet novoroční předsevzetí po celý rok a žít zdravě
Začátek roku bývá pro mnohé z nás symbolem nového začátku. S nadšením si stanovujeme předsevzetí, která často zahrnují zvýšení fyzické aktivity, zlepšení zdraví či hubnutí. Statistiky bohužel ukazují, že na konci ledna nadšení opadá a vracíme se do starých kolejí.
Jedním z nejčastějších důvodů, proč novoroční předsevzetí ztrácejí na síle, jsou nerealistická očekávání. Třeba „zhubnu 10 kg“, nebo „každý den budu hodinu cvičit“. Dalším problémem je snaha o radikální změnu. Jenže přechod na přísné diety nebo náročné cvičební režimy může být dlouhodobě vyčerpávající. A prostě to nedáte.
Co s tím? Ukážu vám, jak letos žít zdravě, sladce a medově po celý rok.
Strava: základ celého zdraví
Vyvážený jídelníček je základem každého zdravého životního stylu. Konzumujte pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, bílkoviny a zdravé tuky. Klíčové je vyhýbat se extrémním dietám, které vylučují celé skupiny potravin (pokud to není zdravotně nezbytné).
Z vědeckých studií vyplývá, že dostatečný příjem zeleniny (ideálně 500 g denně) a pravidelná konzumace ryb (2x týdně) snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Do vyváženého i redukčního jídelníčku samozřejmě patří také med. Zkuste co nejdříve například našeho skvělého medového lososa nebo svěží bramborový salát s bylinkomedovým dipem. Výborná je i mrkvová polévka s kurkumovým medem.
- Tip: Milujete-li med jako my, inspirujte se dalšími medovými recepty.
Pohyb: pro tělo i mysl
Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Důležité je najít pohyb, který vás baví. Taková aktivita se snadno stane přirozenou součástí vašeho života.
Vyzkoušejte naše medy:
jahodový | matcha | borůvkový | ananasový | akát
Psychika: pohoda a dostatek spánku
Zdravý životní styl zahrnuje nejen péči o tělo, ale i o duši. Chronický stres a nedostatek spánku můžou záporně ovlivnit vaši náladu, tělesnou hmotnost a zdraví obecně. Jednoduše řečeno, vliv na zdraví má to, co jíte, jak se hýbete i jak se cítíte.
Naše novoroční předsevzetí: zdravě po celý rok
Co říci závěrem? Novoroční předsevzetí sice dokáže skvěle nastartovat ke změně, ale zdravý životní styl není otázkou jednoho měsíce. Zaměřte se proto na změny, ve kterých vytrváte. Postupně si vytvoříte zdravé návyky, výsledky se dostaví a budou dlouhodobé.
Buďte k sobě laskaví, nehleďte jenom na váhu a v životě hledejte spíše rovnováhu. A z péče o zdraví si udělejte radost a prioritu – nejen v lednu, ale i po celý rok.
Ať se vám to daří!